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     飲食保健

　　宜清淡為主，多吃蔬果，合理搭配膳食，注意營(yíng)養(yǎng)充足�！�

    預(yù)防護(hù)理

　　心理學(xué)家認(rèn)為：學(xué)會(huì)保持最佳心態(tài)，就好象一條活魚(yú)，能夠自由自在地遨游在社會(huì)、家庭、生活的海洋。那么，怎樣在人際關(guān)系復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中，保持你的最佳心態(tài)呢？運(yùn)用各種科學(xué)可行的方法，自我調(diào)節(jié)心理因素，促進(jìn)心理平衡，達(dá)到心理健康。預(yù)防一般的心理問(wèn)題、心理障礙都可以經(jīng)過(guò)自我心理保健來(lái)實(shí)現(xiàn)。自我心理保健內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：

1.樹(shù)立正確的人生觀和世界觀

    人生觀和世界觀的確定是防止心理異常的根本條件，是青少年心理健康的重要保證，正確的人生觀和世界觀使青少年正確認(rèn)識(shí)外界與個(gè)人的關(guān)系，充分發(fā)揮自己的作用和能力，協(xié)調(diào)并處理好各種關(guān)系，保證心理反應(yīng)的適度，防止異常，如果一個(gè)人的需要、觀念、理想、行為違背了社會(huì)準(zhǔn)則，自然會(huì)到處碰壁，遭受挫折，陷入無(wú)窮無(wú)盡的煩惱與痛苦中，導(dǎo)致心理的不健康。可見(jiàn)，正確的人生觀和世界觀是保證個(gè)人心理健康的思想基礎(chǔ)和心理基礎(chǔ)。

2.了解自我，接受自我

    不能正確認(rèn)識(shí)自我往往是形成心理障礙的重要原因之一。要保持心理健康，不僅要了解自己的長(zhǎng)處、興趣、能力、性格，更了解自己的不足和缺陷，并要正視它們。如果對(duì)自己不了解，不接受，那么，不是感到懷才不遇，生不逢時(shí)，就是憤世嫉俗，狂妄自大，或是過(guò)分自卑焦慮，導(dǎo)致心理的不平衡。因此，青少年應(yīng)有自知之明，在充分了解自我的基礎(chǔ)上，既不過(guò)高估計(jì)自我，也不自欺欺人，這樣才會(huì)心安理得，減少心理的沖突，保持心理健康。

3.認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，正視逆境

    人在現(xiàn)實(shí)生活中，而客觀現(xiàn)實(shí)又不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移，只要要求個(gè)人去充分認(rèn)識(shí)和了解現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)和改造現(xiàn)實(shí)。這就要求青少年面對(duì)現(xiàn)實(shí)，把個(gè)人的思想、愿望和要求與現(xiàn)實(shí)社會(huì)統(tǒng)一起來(lái)。當(dāng)然，青少年有權(quán)進(jìn)行“自我設(shè)計(jì)”，但是這種設(shè)計(jì)決不能偏離現(xiàn)實(shí)的軌道，否則“自我設(shè)計(jì)”只能是空想。此外，青少年有進(jìn)身處逆境也是有所難免的，如學(xué)習(xí)的困難，成績(jī)的退步，班干部工作的辛苦，考試的失利，專業(yè)的限制，就業(yè)的艱難，同學(xué)間的磨擦，初戀的煩惱等等。對(duì)此，青少年應(yīng)鼓起勇力，培養(yǎng)自己遇事不亂、應(yīng)付自如的心理品質(zhì)。而要形成這種良好品質(zhì)必須熱愛(ài)生活、熱愛(ài)學(xué)習(xí)和工作，學(xué)會(huì)全面、客觀地看問(wèn)題，不計(jì)較，不以人之短度已之長(zhǎng)，不好高務(wù)遠(yuǎn)，要有隨時(shí)都會(huì)遭遇困難、挫折的思想準(zhǔn)備，要有善于調(diào)整自我與社會(huì)關(guān)系的能力。

4.建立良好的人際關(guān)系

    良好的人際關(guān)系既是心理健康的條件，又是心理健康的表現(xiàn)。良好際關(guān)系的建立，不是靠逢迎諂媚，而是靠誠(chéng)實(shí)友善，嚴(yán)于律已，樂(lè)于助人等高堂的品格。因此，青少年應(yīng)在社會(huì)交往中鍛煉自己的良好的品質(zhì)，要自信信人，自尊尊人，自助助人。妥善處理人際關(guān)系，即處理好與父母、老師、同學(xué)、朋友、異性的關(guān)系，其中尤以朋友關(guān)系最為重要。處理人際關(guān)系要有一個(gè)“好尺寸”。“好尺寸”是指善于學(xué)習(xí)、仿效他人之長(zhǎng)。這不但能使自己與周?chē)�的人們形成和睦的氣氛，有利于最佳心態(tài)的培養(yǎng)與穩(wěn)固，也容易把周?chē)�的事情處理好�?/p>

5.勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦

    一定的學(xué)習(xí)壓力可以激起學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)效率，對(duì)心理的健康大有裨益。因此，我們提倡勤于用腦。但是，過(guò)度用腦，則會(huì)使大腦的神經(jīng)活動(dòng)遭到破壞，導(dǎo)致心理疲勞，使智力下降、精神萎靡、失眠疲憊。心理疲勞不但完不成任務(wù)，而且嚴(yán)重妨礙心理的健康發(fā)展，所以不僅要勤于用腦，而且要科學(xué)用腦，做到勞逸結(jié)合。所謂科學(xué)用腦是指讓大腦的各種神經(jīng)細(xì)胞依次輪替活動(dòng)，使大腦的興奮和抑制過(guò)程平衡協(xié)調(diào)。為此，一要學(xué)會(huì)科學(xué)地安排一天的學(xué)習(xí)、工作和生活時(shí)間，學(xué)習(xí)時(shí)間歸好控制在10h之內(nèi)；二是休息好，保證充足的睡眠；三要加強(qiáng)體育鍛煉，積極參加課余活動(dòng)，拓寬興趣范圍。這樣，使學(xué)習(xí)、生活有緊有松，生動(dòng)活潑，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率，保持身心健康。

6.保持健康的情緒，掌握克服不良心境的方法

    情緒是影響身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情緒，學(xué)做情緒的主人，不做情緒的奴隸，且理智的力量去抑制情緒的沖動(dòng)。要善于抑制個(gè)人情緒,要及時(shí)疏導(dǎo)已形成的消極情緒，解除精神的壓力。每個(gè)人的情緒不會(huì)是一成不變的，時(shí)好時(shí)壞，時(shí)波動(dòng)如浪，時(shí)平靜如鏡。因此，必須學(xué)會(huì)控制情緒，特別是能在最短的時(shí)間中，將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)，使之不再擴(kuò)展、蔓延，以至釀成災(zāi)禍。要做到這一點(diǎn)，首先要注意用“理智調(diào)劑”。心理學(xué)認(rèn)為，人們發(fā)脾氣，吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門(mén)造成的。因此，凡事應(yīng)該三思而后行。否則容易造成對(duì)方不理解，出漏子，形成突發(fā)性矛盾，導(dǎo)致倉(cāng)促之間失去理智的平衡。萬(wàn)一遇到“頂牛”時(shí)，首先要善于壓“火”，要顯示出自己的大方，有氣節(jié)，不失高尚的人格。其次，要善于“退卻”。以“退”為“進(jìn)”的“退卻”，是消除“戰(zhàn)火”的積極心理因素。