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    患有慢性支氣管炎的我，多年來(lái)又咳又喘，常年與藥相伴，尤其以冬天更為嚴(yán)重。在一位醫(yī)生的“三步法”指導(dǎo)下，用了一年多的時(shí)間，大大改善了我的肺功能，減少了慢性支氣管炎的發(fā)作。

    第一步：腹式呼吸

    取平臥位或坐位。一只手放在腹部，另一手放在胸部，經(jīng)鼻腔做深吸氣，同時(shí)向上隆起腹部，使放在腹壁上的手感到運(yùn)動(dòng)(平臥時(shí)還可在腹部放一個(gè)小重物)，而放在胸上的手使胸廓運(yùn)動(dòng)保持最小。呼氣時(shí)，下壓腹腔，通過(guò)縮唇緩慢呼出氣體。

　　第二步：飲水祛痰

　　痰多是老慢支的特點(diǎn)，為幫助痰液的排出，我在適當(dāng)服用祛痰藥的同時(shí)，采取多飲水來(lái)輔助藥物祛痰。一般是上午多飲，下午中飲，晚上少飲或不飲。

　　第三步：耐力練習(xí)

　　不少老慢支患者懼怕活動(dòng)后出現(xiàn)呼吸短促、氣急，因而有意識(shí)地減少活動(dòng)。我也不例外，于是我選擇了耐力練習(xí)，如高過(guò)頭的上肢劃圈練習(xí)或手持重物(0.5千克開(kāi)始，以后漸增至2～3千克)做高于肩部的各個(gè)方向活動(dòng)練習(xí)。每活動(dòng)1～2分鐘，休息2～3分鐘，每天2次，每次練習(xí)以僅出現(xiàn)輕微的呼吸短促為度，然后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。