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如何克服考試焦慮癥
文章來源:聊城市第四人民醫(yī)院
日期:2014-03-26
一般來說,產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多,主要有以下幾個方面:1、對成績考不好的預(yù)期擔心,擔心他人對自己的評價,擔心自己的形象會受到影響,擔心自己的前途會受到影響。2、平時學習不踏實,知識掌握不牢,到考試時 會緊張、害怕、無所適從。3、自己的焦慮性格,也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮,擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒能力去解決面臨的問題。
針對考試焦慮癥,聊城市第四人民醫(yī)院專家提出了調(diào)整的幾種方法:1、平時打好學習基礎(chǔ),只有對所學的知識融會貫通,到考試時才會應(yīng)對自如,才不會出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時的學習中,尤其要注意學習效率,培養(yǎng)較強的時間觀念。2、根據(jù)自己的實際情況確定符合自己的考試目標,考試目標(分數(shù))定得太高,與自己的實際能力相距甚遠時,就會加劇焦慮情緒。3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示,用更加客觀真實的自我認知代替。4、根據(jù)自己平時的習慣,找出放松自己的方法、日常生活中,每個人放松自己的方法各不相同,可以看看電視、聽聽音樂、打一場籃球都不失為放松自己的良好方法。
如果以上調(diào)整方法效果不好的話,可以考慮進一步的治療。進行放松訓練以及系統(tǒng)脫敏治療。將自己焦慮的場景,根據(jù)焦慮水平的高低,從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場景,當產(chǎn)生焦慮感時,應(yīng)用放松訓練方法加以對抗,反復(fù)練習,直到想想這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想象和放松。
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- 對癥檢查,查必要項目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
- 對癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過度治療
- 對癥開方,用必要藥品,實施規(guī)范用藥標準,拒絕盲目用藥
- 明確定價,做惠民醫(yī)療,推行國家規(guī)范價格,拒絕高價醫(yī)療
- 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視