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　　教你一招點(diǎn)長痔瘡不求人的瑜伽。按照下面幾個步驟來做：

　　坐在地上，雙腿彎曲，把重心落穩(wěn)在尾骨上;雙腳抬起來，雙手輕輕地放在小腿上，堅(jiān)持半分鐘，腳放下來，休息一下再練。三次為一組，每天早晚各練一組。練完后起身，雙手半握拳，敲打長強(qiáng)位置5分鐘。只要堅(jiān)持下去，很快就會見到效果。

　　剛堅(jiān)持這個體式?jīng)]多長時間，會屁股疼，堅(jiān)持不了。那是地面太硬，墊個軟墊子就舒服些。

　　墊上一個薄坐墊以后，感覺會舒服多了。有些時候肚子吃力，抖得厲害。就把腿放低一點(diǎn)。

　　起身以后，長強(qiáng)穴這個位置會熱熱的，很舒服，腿有點(diǎn)酸，小腹有點(diǎn)累。

　　這個體式能鍛煉到腹部的核心肌群，堅(jiān)持下去，將軍肚說不準(zhǔn)也會跟著痔瘡一塊兒消失了。

　　其實(shí)它還能增強(qiáng)腰腿的力量，對不愛運(yùn)動的人來說，這是個比較適合的體式。在做這個體式的過程中，只有尾骨一個支點(diǎn)，全身都處在收緊的狀態(tài)之中，可以按摩到腹部的內(nèi)臟。尤其是以腰腹肌為中心的區(qū)域能得到很好的鍛煉，相當(dāng)于跑步的效果。