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    霜降過后，當下時令，霧霾和秋霜交織，空氣質量下降，特別需要做好自我防護。

    外出要酌情戴口罩。霧霾天，如果外出戴上口罩，可以有效防止粉塵顆粒進入體內�？谡忠悦拶|口罩最好，因為棉質口罩不容易引起過敏，而且易清洗。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。連續(xù)戴口罩的時間最好不要超過四小時，并注意每天清洗并用開水消毒，以確保衛(wèi)生。霧霾和霜降天氣應該減少外出和戶外活動。

　　開窗通風是好習慣，但是如果是霧霾天氣，不宜一早就開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

　　霧霾天氣里，因為日照少、紫外線照射不足等原因，人體內維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D�？梢远喑砸稽c富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等，同時可以多吃點蘑菇、雞蛋、牛肝、魚肝油等食物，這些食物都是維生素D很好的來源。

　　適量多吃“清肺”食物。豬血、鴨血以及綠豆湯、紅豆湯、蓮子心、豆腐等都有清肺作用。百合、魚、白木耳、黑木耳等具有滋陰潤肺功效。當然，還應該多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。