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    如果你正在為睡眠出現(xiàn)了問題而感到煩惱，例如，花很長時間依舊不能入睡，易犯困，晚上的睡眠時間不夠等，又不想通過藥物解決話，可以嘗試下我們特意為您準備的消除睡眠障礙的幾種方法。

    不要去擔心睡眠不足

    試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　不要睡過頭

　　不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。

　　健康的性生活

　　性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

　　避免把酒精當作讓你入睡的良藥

　　避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用， 但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。

　　看了上面我們?yōu)槟�推薦的幾個消除睡眠障礙的方法，您可以不用在為睡不著覺而感到煩惱了吧。趕快來試試，今晚就睡個好覺吧。