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　　第一，順其自然，為所當(dāng)為。不管你有什么樣的強(qiáng)迫癥狀，都要努力讓它不要占用你做其他事的時(shí)間。比如你想洗手，你就先洗，但是如果這時(shí)該吃飯、該外出運(yùn)動(dòng)、該參加一些社交活動(dòng)，你就停下來(lái)去做這些事情。

　　你也許會(huì)說(shuō)：哪有這么簡(jiǎn)單。如果你的腦子里都被你該做的事情填滿(mǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀只是你該做事情中的很小的一部分�？傊畮е�癥狀做你在這個(gè)癥狀沒(méi)有之前你一直在做的事情。盡量把強(qiáng)迫癥狀當(dāng)作自己日常生活中增加的事情，而不是替代的事情。這樣你其實(shí)并沒(méi)有失去什么，反而增加了一些新內(nèi)容。與癥狀很好地相處也就是不要企圖與癥狀抵抗。我們從大量的案例看到有強(qiáng)迫癥狀的人一直在抵抗，結(jié)果顯示一點(diǎn)用也沒(méi)有，反而正是因?yàn)檫@樣的抵抗使他們的癥狀加重。沒(méi)有醫(yī)生或治療師會(huì)幫強(qiáng)迫障礙患者找到更好的抵制方法，但是醫(yī)生和治療師會(huì)指導(dǎo)他們?nèi)绾闻c癥狀相處。

　　第二，用悖論技術(shù)與癥狀相處。如果你想洗手，你可在一周選2- 3天，這時(shí)什么也不干，盡情地洗，不停止地洗。另外你再選2 - 3 天，完全不洗，發(fā)生什么情況也不洗，還有1 -2天隨便怎么做都行。這是一種自我調(diào)整的方法，你通過(guò)這樣的方法可能會(huì)慢慢地發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己對(duì)強(qiáng)迫癥狀還是有一點(diǎn)控制力的。這樣使你在強(qiáng)迫癥狀面前不會(huì)顯得那么無(wú)助。當(dāng)然，這樣做最好能有與你住在一起的家人的配合。

　　第三，把你的癥狀當(dāng)作一個(gè)人，經(jīng)常對(duì)“他一說(shuō)些什么。把癥狀當(dāng)作一個(gè)人，這樣做具有可以把使你得病的責(zé)任推向外面的功能，繼而會(huì)使自己輕松一些。你不會(huì)覺(jué)得自己得了強(qiáng)迫障礙而感覺(jué)自己要承受更多的東西，如果把責(zé)任外化，你可能在與“他”相處時(shí)靈動(dòng)一些。當(dāng)一個(gè)人把強(qiáng)迫的癥狀想象成另外一個(gè)人，他考慮的內(nèi)容都是如何與他相處，而較少說(shuō)起“對(duì)方”帶給自己的痛苦，這對(duì)治療癥狀就有積極的意義了。

　　第四，延遲戰(zhàn)術(shù)。如果你總是有強(qiáng)迫思維，可以告訴自己，現(xiàn)在不要去想，推遲到睡覺(jué)前一小時(shí)再想，現(xiàn)在做自己該做的事情。這樣到了睡前，你也許就忘了自己當(dāng)時(shí)的強(qiáng)迫想法。